Choisir ceci, pas cela: Thanksgiving Edition

Choisir ceci, pas cela: Thanksgiving Edition

Vous avez une grande décision à prendre lors de la prochaine fête de la Turquie.

Allez-vous farcir votre visage jusqu’à ce que vous êtes prêt à rouler à la maison, ou allez-vous faire des choix intelligents parmi toutes les offrandes délicieuses? Beaucoup de gens croient que vous ne pouvez pas profiter des vacances si vous êtes sur un régime alimentaire. Cependant, la clé est de ne pas sauter des aliments de vacances délicieux – c’est le choix judicieux. Croyez-le ou non, vous pouvez profiter d’un festin tout en maintenant un plan d’alimentation saine. Voici huit choix pour faire de ces vacances de Thanksgiving.

Choisissez ceci: Petit déjeuner

Vous avez encore besoin de manger un petit déjeuner nutritif sur Thanksgiving. Le repas doit être rapide, simple et remplissant. Choisissez des protéines, des graisses saines et des grains entiers; Ils vous font sentir plein parce qu’ils prennent plus de temps pour le corps de digérer. Quelques options de petit-déjeuner incluent:

1 tasse de farine d’avoine surmontée de pommes tranchées
Parfait confectionné avec du yogourt grec sans gras, des fruits et des noix hachées
Omelette aux légumes

pas cela: sauter le petit déjeuner

Se diriger vers la fête de Thanksgiving très faim est un faux pas énorme. Un ventre excessivement grondant peut conduire à manger en excès pendant la fête, et le côté logique de vous qui fait des choix d’aliments intelligents sera poussé à l’arrière brûleur.

Choisissez ceci: 3-onces de poitrine de dinde sans peau

Trois-onces de viande de dinde blanche sans la peau fournit 97 calories et 3 grammes de graisse. Comparé à la même portion de chair foncée avec la peau, c’est une économie de 50 calories et 2 grammes de graisse.

Pas cela : 3-onces de poitrine de dinde avec la peau

Trois-onces de dinde de viande sombre avec la peau fournit 147 calories et 5 grammes de graisse. Bien que cela puisse ne pas ressembler beaucoup, c’est une fête dont nous parlons, et il ya beaucoup plus de nourriture à venir. Raser environ 150 calories dans une seule nourriture est un objectif raisonnable quand vous vous occupez de vos calories totales pour la nuit.

Choisissez ceci: Mélange de sauce au sel

Avec tant de préparation de nourriture, parfois préparé sauce est le chemin à parcourir. Si vous choisissez d’acheter les choses en boîte, optez pour la version faible en sodium, qui a environ 25 calories et 1 gramme de graisse par portion de 1/4 tasse. C’est environ 20 pour cent des calories comparées aux variétés traditionnelles pleines de sodium.

Pas cela : Mélange traditionnel

Beaucoup de mélanges traditionnels de sauce préparée sont pleins de sodium et de calories. En moyenne, 1/4 tasse fournit 131 calories et 9 grammes de graisse.

Choisissez ceci:

Des canneberges fraîches sont disponibles sur le marché. Fouetter votre propre sauce aux canneberges où vous contrôlez les ingrédients, y compris le sucre, ou obtenir créatif et fouetter un goût de canneberge pour accompagner votre oiseau. Un quart de tasse de Cranberry frais contient 67 calories et 12 grammes de sucre.

Pas cela : sauce aux canneberges en conserve

La même quantité de sauce canneberge en conserve contient 105 calories et 26 grammes de sucre. De plus, n’oubliez pas les conservateurs nécessaires pour le maintenir stable. Dans ce cas, vous êtes mieux de choisir de faire votre propre, ou demandez à un invité à fouetter un lot pour vous. Il n’y a rien de mal à demander aux invités de lancer.

Choisissez ceci: Patate douce au four surmontée de cassonade et de pacanes

Il est assez simple de faire cuire des petites patates douces dans le four, et le dessus chacun avec 1 cuillère à café chacun de sucre brun et noix hachées. Cela se traduit par 138 calories, 12 grammes de sucre et 2 grammes de graisse par patate douce – qui est également débordant de bêta-carotène, de vitamine C, de potassium et le lycopène antioxydant.

Pas cela : Casserole classique de patate douce

Ce bébé est celui qui suinte de guimauves – où toute votre famille se bat pour la garniture (se passe chaque année dans la mienne). Une tasse de casserole de patate douce classique contient 558 calories, 78 grammes de sucre et 9 grammes de graisse. C’est quatre fois les calories, 6 et 1/2 fois le sucre et plus de quatre fois la graisse par rapport à la garniture d’une petite patate douce avec du sucre brun et des pacanes hachées.

Choisissez ceci: Haricots verts sautés

Si vous choisissez la casserole de patate douce de guimauve-remplie, sautez la cocotte de haricot vert. Au lieu de cela, faites un safran de haricot vert, et le dessus chaque tasse servant avec 1 cuillère à soupe d’oignons frits. Même si vous utilisez 1 cuillère à café de beurre par tasse de haricots verts, il aidera à raser les calories indésirables. Le résultat final est 91 calories, 2 grammes de sucre et 6 grammes de graisse par portion de 1 tasse.

Pas cela :
Casserole traditionnelle de haricots verts

Ce mauvais garçon est rempli de crème en conserve de soupe aux champignons et de charges d’oignons frits. Une tasse fournit 235 calories, 3 grammes de sucre et 5 grammes de graisse.

Choisissez ceci: Farce de pain de maïs allégée

Fabriqué avec du babeurre sans gras et la moitié du beurre, cette version mince fournit 319 calories, 6 grammes de sucre et 10 grammes de graisse par portion de tasse. Vous pourrez raser environ 30 pour cent des calories par rapport à la version traditionnelle.

 

Pas cela : farce de maïs traditionnel

Fouetter la farce par les instructions de l’emballage (avec du lait entier et du beurre), et vous serez abaissant 470 calories, 8 grammes de sucre et 17 grammes de graisse.

Choisissez ceci: Tarte aux citrouilles
Une tranche de tarte à la citrouille (1 / 8ème d’une tarte de 9 pouces) fournit environ 265 calories, 27 grammes de sucre et 9 grammes de graisse. Aussi, il n’est pas nécessaire d’aller à la mode après tout ce que la nourriture.

Pas cela : Pecan pie

Une tranche de tarte aux noix de pécan (1 / 8ème d’une tarte de 9 pouces) fournit environ 806 calories, 54 grammes de sucre et 25 grammes de graisse. C’est trois fois plus de calories, deux fois plus de sucre et presque trois fois plus de graisse par rapport à la tarte au potiron. Rappelez-vous, les noix sont plus élevées en calories, et à ce stade, vous pouvez sauter les desserts calories-lourds et opter pour un morceau de ceux qui contiennent moins de calories, de sucre et de graisse

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